Uitgeverij nelissen | Geen verzendkosten: Trainingsboek zelfvertrouwen | Rob Vellekoop | 9789024418428

Het Trainingsboek Zelfvertrouwen zet de wereld op zijn kop door zijn revolutionaire aanpak. Het is bedoeld voor de hulpverlener, coach, student of diegene die grenzen wil overwinnen.
 
In dit boek word je getraind om op een volledig nieuwe manier te bouwen aan zelfvertrouwen, om daardoor nieuwe voornemens om te zetten in daden. Je leert stapsgewijs hoe je beperkende emoties kunt opsporen, erkennen en overwinnen.
De focus ligt niet, zoals in de meeste zelfvertrouwenhandboeken, op een rationele aanpak en het aanleren van gedragstrucjes, maar op een intentionele aanpak, gericht op authentiek gedrag. Het trainingsboek leert je hoe je emoties eerst moet beleven en doorbreken in plaats van deze weg te redeneren, te ontkennen en spanningen te laten oproepen. Daarvoor is een stappenplan opgenomen met ter ondersteuning tien praktijkoefeningen.

Je kan direct met de methode aan de slag of je eerst verdiepen in de met talrijke praktijkvoorbeelden verduidelijkte theorie. Jouw emoties zijn niet langer een onbegrijpelijk fenomeen, maar zijn een hulpmiddel geworden naar meer zelfvertrouwen.

Voorwoord

1. Inleiding
1.1 Doelgroep
1.2 Visie
1.3 Methode
1.3.1 Theorie zelfvertrouwen en emoties
1.3.2 Methode in de praktijk - direct aan de slag
1.3.3 Training en techniek

Deel I: Theorie zelfvertrouwen en emoties

2. Zelfvertrouwen en emoties
2.1 Zelfvertrouwen
2.1.1 Zelfvertrouwen, zelfrespect en eigenwaarde
2.1.2 Zelfvertrouwen van jongs af aan
2.1.3 Zelfvertrouwen en liefde
2.1.4 Misverstanden
2.2 Drie pijlers van zelfvertrouwen
2.2.1 Lichamelijke conditie
2.2.2 Geestelijke conditie
2.2.3 Zelfacceptatie
2.3 Wat levert zelfvertrouwen op?
2.3.1 Voldoende zelfrespect
2.3.2 Positieve kijk
2.3.3 Geluk ontdekken in jezelf
2.4 Emoties
2.4.1 Inleiding emoties
2.4.2 Emoties als verstoring van het energiesysteem
2.4.3 Relatie emoties en zelfvertrouwen
2.4.4 Herkennen, uiten en verwerken van negatieve emoties

Deel II: Methode in de praktijk

3. Route 1: bouw aan zelfvertrouwen
3.1 Inleiding bouwplan
3.2 Alert zijn op negatieve emoties
3.2.1 Ontkennen van pijn
3.3 Alert zijn op spanning of stress
3.4 Alert zijn op (onverklaarbaar) slecht gevoel
3.5 Alert zijn op blokkades en belemmeringen
3.6 Noteer gevoel of beleving in een zin
3.6.1 Voorbeelden
3.7  Vertaal belevingszin in klopzin
3.7.1 Ervaringszin
3.7.2 Aanvaardingszin
3.8 Gebruik klopzin 
3.9 Overwin je emotie en accepteer jezelf
3.9.1 Van Ervaringszin naar Aanvaardingszin
3.9.2 Overwin de emotie
3.9.3  Accepteer jezelf meer

4 Route 2: zet je voornemen(s) om in daden
4.1 DOE-model: voer je voornemen uit
4.1.1 STAP A
4.1.2 STAP B
4.2 Toelichting DOE-model
4.2.1 Voornemen
4.2.2 Formuleer je voornemen of doel
4.2.3 Stel een stappenplan op met data en tijden
4.2.4 Voer het stappenplan uit

5. Trainingsoefeningen
5.1 Gevoelsdagboek
5.2 Werken met enneagrammen
5.2.1 Enneagramtype 1: Perfectionist
5.2.2 Enneagramtype 2: Helper
5.2.3 Enneagramtype 3: Presteerder of Doener
5.2.4 Enneagramtype 4: Individualist of Romanticus
5.2.5 Enneagramtype 5: Waarnemer of Observeerder
5.2.6 Enneagramtype 6: Loyalist of Teamplayer
5.2.7 Enneagramtype 7: Optimist
5.2.8 Enneagramtype 8: Leider of Uitdager
5.2.9 Enneagramtype 9: Bemiddelaar
5.3 Interviewen
5.3.1 Voer een-op-eengesprekken
5.3.2 Toelichting op de vragen
5.4 Vraaggesprek moeilijke emoties
5.5 Rollenspel moeilijke emoties en de lege stoel
5.6 Kloptechniek
5.7 Welk gevoel roep je op bij een ander
5.8 Jezelf uitdagen
5.9 Geef van elke negatieve emotie een voorbeeld uit jouw leven
5.10 Zelfvertrouwentest

6. Kloptechniek
6.1 Wat is de kloptechniek
6.2 Algemene aanwijzingen bij het kloppen
6.3 Welke stappen moet je zetten om de kloptechniek te kunnen gebruiken?
6.3.1 Sta stil bij jezelf
6.3.2 Noteer het gevoel of de beleving
6.3.3 Vertaal de belevingszin in een klopzin
6.3.4 Klop de zin totdat je verbetering voelt
6.3.5 Overwin je emotie, win aan zelfvertrouwen en accepteer jezelf meer

7. Geraadpleegde bronnen

Rob Vellekoop

Rob Vellekoop is psychotherapeut en trainer/coach in Nederland en België. Hij is de bedenker van deze methode, die is gebaseerd op zijn jarenlange praktijk in het coachen van mensen.

lees meer

Biblion, 4-3-2010

Uitgangspunt van dit gemakkelijk leesbare boek is dat zelfvertrouwen een belangrijke basis is voor geluk en succes, zowel privé als zakelijk. De auteur, die werkzaam is als psychotherapeut en trainer/coach, laat zien hoe men negatieve zelfbeelden kan overwinnen en hoe zelfvertrouwen samenhangt met emoties. Er wordt ingegaan op de drie pijlers van zelfvertrouwen: lichamelijke conditie, geestelijke conditie en zelfacceptatie.

Een trainingsboek, dat met name gebruikt kan worden door hulpverleners, coaches en dergelijken en iedereen die in positieve zin aan zijn zelfvertrouwen wil werken. Het maakt duidelijk hoe men voornemens in daden kan omzetten. De auteur werkt daarbij met een veelgebruikt hulpmiddel, een enneagram. Per type mens worden de emoties beschreven die kunnen worden ingezet om meer zelfvertrouwen te creëren.

In het boek zijn een groot aantal oefeningen, een zelfvertrouwentest en zinvolle rollenspelen opgenomen. Een aardig boek dat echter wel enige `open deuren` bevat.

Managementboek.nl, April 2010

Zoekt u geluk? Zorg er dan voor dat u blaakt van het zelfvertrouwen. Maar, wat als u juist een gebrek heeft aan vertrouwen in uw eigen kunnen? Is gelukkig worden dan onmogelijk? Rob Vellekoop geeft aan dat u het krijgen van zelfvertrouwen kunt leren door te beginnen bij het actief opsporen van uw negatieve emoties. Het ‘Trainingsboek zelfvertrouwen’ helpt u daarbij. Naast een toelichting op zelfvertrouwen geeft het boek u vooral handreikingen om zelf mee aan de slag te gaan om zo het vertrouwen in uzelf op te bouwen. En daarmee dus meteen uw eigen geluk te vergroten. Tenminste, als de trainingsmethode u aanspreekt.

‘Je bent zelf de beperking van je capaciteiten.’ Een krachtig en confronterend citaat van Rob Vellekoop. Het impliceert dat u zelf actie kunt, of misschien wel moet ondernemen om iets binnen uw eigen gedrag te veranderen. Deelnemers aan mijn trainingen vinden een gelijksoortige opmerking vaak een deceptie. De trainer zou hen toch juist moeten helpen? En nu zijn ze nog geen tien minuten binnen of ze horen al dat ze zelf aan de slag moeten. Dat ze zichzelf moeten bevrijden van hun beperkingen en dat een ander dat niet van ze kan overnemen.

Natuurlijk, helemaal alleen hoeft u het niet te doen. In ‘Trainingsboek zelfvertrouwen’ leert u het herkennen en erkennen van signalen die betrekking hebben op een verminderd zelfvertrouwen. Vervolgens worden u concrete middelen aangeboden om uw zelfvertrouwen op te bouwen. Centraal bij beide staan de symptomen van negatieve emotie. Negatieve emoties staan namelijk zelfvertrouwen in de weg en dienen derhalve eerst opgespoord te worden.

Om negatieve emoties te overwinnen wordt u een techniek geleerd die de rode draad van het boek vormt; de kloptechniek. Deze techniek staat in het laatste hoofdstuk van het boek omschreven en vormt het middel tot bewustwording. Op twaalf acupressuurpunten op uw eigen lichaam klopt u tussen de vijf en zeven minuten totdat u rustiger wordt. Tijdens het kloppen met wijs- en middelvinger spreekt u een zelf geformuleerde zin uit die als doel heeft om uw pijnplek kwijt te raken en uw zelfvertrouwen te laten groeien.

Er worden diverse oefeningen aangereikt om uw negatieve emoties te herkennen zodat u ze kunt gebruiken bij het formuleren van een zin, zoals het bijhouden van een gevoelsdagboek of het houden van een speeddate met uzelf. Jammer dat er 22 pagina’s worden besteed aan het enneagram als mogelijkheid om uw emoties te leren kennen, maar dat u het enneagram niet kunt invullen.

Uiteraard ben ik ben zelf een poosje met de kloptechniek aan de slag geweest. Alleen is het kloppen niet helemaal mijn ‘ding’ gebleken en kon ik zelf minder goed uit de voeten met de manier waarop de zinnen geformuleerd dienen te worden. Dit zal voor een ieder echter anders zijn. Waar ik wel wat mee kon zijn de tips rondom het formuleren van je voornemen, deze verwerken in een stappenplan en vervolgens uitvoeren.

Kortom; de kloptechniek is een van de technieken die u kan helpen om uw zelfvertrouwen en daarmee uiteindelijk uw geluk te vergroten. Het moet echter wel een techniek zijn die bij u past. Een kwestie van proberen zou ik zeggen!

Deze recensie is geschreven door Bertine Zoon. Zoon is freelance trainer en geeft workshops, individuele coaching en teambuilding om met (meer) plezier te werken.